Psyllium

Podpora trávení a prevence zácpy

Psyllium působí jako účinný regulátor střevní činnosti. V trávicím traktu absorbuje vodu, čímž zvětšuje svůj objem a vytváří gelovou hmotu. Tento proces změkčuje stolici a usnadňuje její průchod střevy, což je obzvláště prospěšné při prevenci a léčbě zácpy. Navíc stimuluje střevní peristaltiku, což podporuje pravidelné vyprazdňování.

Regulace hladiny cholesterolu a podpora srdce

Pravidelná konzumace psyllia může přispět ke snížení hladiny celkového a LDL ("špatného") cholesterolu v krvi, což podporuje zdraví srdce a cév. Studie ukazují, že denní příjem 10 gramů psyllia může pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu.

Kontrola hladiny cukru v krvi

Psyllium může také pomoci při regulaci hladiny cukru v krvi tím, že zpomaluje vstřebávání sacharidů. To je zvláště užitečné pro osoby s diabetem 2. typu nebo pro ty, kteří chtějí udržet stabilní hladinu glukózy.

Podpora hubnutí

Díky schopnosti absorbovat vodu a zvětšovat svůj objem navozuje psyllium pocit sytosti, což může pomoci snížit příjem potravy a podpořit úsilí o hubnutí.

Dávkování a způsob užívání

Obvyklá doporučená dávka psyllia je 5 až 10 gramů denně, ideálně rozdělená do dvou dávek. Jednu až dvě čajové lžičky (2,5–5 g) psyllia rozmíchejte ve sklenici (250 ml) vody, čaje nebo džusu a ihned vypijte. Poté zapijte dalším šálkem tekutiny. Psyllium má neutrální chuť, takže jej lze přidávat i do jogurtů, polévek nebo cereálních snídaní.

Upozornění

Při užívání psyllia je nezbytné dodržovat dostatečný pitný režim, aby nedošlo k ucpání trávicího traktu. Nedoporučuje se překračovat doporučenou denní dávku a dlouhodobé užívání vysokých dávek by mělo být konzultováno s lékařem.

Zařazením psyllia do svého jídelníčku můžete podpořit své trávicí zdraví, regulovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi a přispět k celkové pohodě.